barki i biceps

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 170 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Posiłki o stałych porach z przywiązaniem wagi do tego co w nich ale bez ważenia co do [...]

[...] (triceps) tutaj robie piramide: zaczynam od 14 powtorzen 45kg,12powt. 50kg i tak dochodze do 8powt 60kg VII - BRAMA - wyciag z dolu (tak sie chyba nazywa) na cale rece i barki, 4*10 (35kg) VIII - jak jeszcze jest troche sily to znowu butterfly, 4*10 (40kg) biceps robie hanlta w domu(raz na 2dni) 4*12 - 10kg czy to jest dobry trening?moze cos [...]

witam po 4 miesiącach trenując tym planem PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie góra 4x12,10,8,6 - rozpietki z hantelkami na lawce poziomej 3x10 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3x9 - prostowanie górnego wyciągu 3x9 ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Witam.Proszę o ocenę planu.staż 3lata.wiek 19 lat.Ps.."W planie nie znajdują się nogi" Poniedziałek: *Klatka piersiowa: Metoda 5-10-20 3x 1.Wyciskanie sztangi na płasko 2.Wyciskanie sztangielki w skosie 3.Rozpiętki głową w dół Wtorek *Biceps,triceps,przedramię: 1.Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 2.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

[...] na każdą partie mięśni, 3 serie -trening dzielony (pon, wt, czw, pią) przez 6 tygodni pon > klatka + brzuch wt > plecy + brzuch czw > biceps + triceps + brzuch pią > nogi + barki + brzuch -trening dzielony (pon, wt, czw, pią) przez 6 tygodni zmienię kolejność wykonywanych ćwiczeń, ew. zamienię niektóre ćwiczenia na inne -trening z naciskiem na [...]

Witam wszystkich mam prośbę czy ktoś dobrze obeznany w temacie mógłby mi sprawdzić moja rozpiskę. Chicałbym dodać ze przy ćwiczeniach zamierzam brać gainera 737 PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 / 3. Rozpiętki na płaskiej skosie w gore 4x 12 [...]

[...] linek wyciagu dolnego w lezeniu 4s po 8powt Triceps; -pompki na poreczach 4s po 8powt -francuskie wyciskanie 4s po 8powt -sciagnie linek gornych 4s po 8 powt Sobota: barki: -wyciskanie zza karku 4s po 8powt -wyciskanie hantelek 4s po 8powt -unoszenie bokiem 4s po 8powt -unoszenie hantelek w opadnie tułowia nogi: -wypychanie na maszynie 4s [...]

Plecy + Brzuch Martwy ciag 12,10,8,6 Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 25 (bez patrzenia na ilość serii) Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12,10,8,6 Wiosłowanie końcem sztangi 12,10,8,6 Allahy 15,15,15 Unoszenie nóg w podporze 15,15,15 Skosy na wyciągu górnym 20,20,20 Klatka piersiowa + Barki WL 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos [...]

Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 10,10,8-25 kg 2.Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,8-5 kg Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 10,10,8-5 kg 2.Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem dłoń 1 dotyka 2 10,10,8 Barki: 1,Wyciskanie hantelek w siadzie do góry 10,10,8-5 kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,8,8-5 kg 3.Unoszenie [...]

Witam moj staz treningowy to ok 2,5 roku. niedawno skonczylem 1 cykl kreatyny... Co sadzicie o suplemacji naprzemian kreatyny (Olimp kre-alkalyn) z glutamina (Olimp l-glutamina) chodzi mi o 6 tygodniu i kreatyna 6 tygodniu glutamina. Chcialbym robic nastepujacy plan: 4 tygodnie trening przygotywujacy 6 tygodni trening silowy + kreatyna + tauuryna [...]

Co myślicie o tym treningu?staż ok 2 lat lecz efekty marne i postanowiłem ułożyć diete odpowiedni trening. Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Biceps -unszenie sztangi 4 serie po 12 10 8 8 -unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st [...]

[...] kg Staż treningowy: około 2 lat Aktualny trening: 4/5 razy w tyg., podział ( 1 dzien: dwugłowe+ triceps , 2 dzien : czterogłowe+biceps, 3 dzien: pośladki+plecy, 4 dzien: barki+klatka ) Dotychczasowy sposób żywienia: 3/4 posiłki, bez sprecyzowanej diety ani liczenia kalorii /SFD/2018/6/12/bb56802f526c4516b254d9d11569aa26.jpg [...]

[...] podchwytem 4x20 dzien3 plecy -podciaganie na drazku podchwytem 4x10 -wioslowanie ze sztanga 4x12,10,8,8 -podciaganie hantelki w opadzie 4x10 -martwy ciag 4x12,10,8,6 dzien4 barki -wyciskanie hantelek siedzac 4x12,10,8,6 -podciaganie sztangi do brody 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 kaptury -wznosy barkow ze sztanga 4x15 nogi -przysiady ze [...]

PONIEDZIAŁEK: Plecy + Klatka 1. Podciąganie na drążku: max/max/max/max 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangą / sztangielką w opadzie: 12/10/8/6 4. Wyciskanie sztangi / sztangielek na ławce skośnej: 12/10/8/6 5. Martwy ciąg: 12/10/8/6 6. Rozpiętki na ławce poziomej: 8/8/8/8 ŚRODA: Nogi + Brzuch 1. Przysiady ze [...]

[...] to pogodzić z treningami w domu (mam samą sztangę) bo na siłownie nie dam rady dojeżdżać. Pomyślałem o takim treningu i czekam na wasze oceny: Pn, Pt: Klatka+Triceps+barki 1.Pompki klasyczne 3x15 2.Pompki z nogami w górze 3x15 3.Pompki z głową w górze 3x15 4.Pompki wąsko 3x15 5.Francuskie wyciskanie 3x 12-10-8 6.Wyciskanie sztangi zza [...]

Witam jestem tutaj nowym użytkownikiem i mam do was pytanie trening zaczołem około miesiaca temu i nie wiem czy dobrze wygląda .Wiec przedstawiam wam mój plan. Poniedziałek Klatka 4 serie na płaskiej w tym zwiekszanie ciezaru co serie 4 na skosnej zwiekszanie ciezaru co serie Rozpiętki Wtorek-dzien wolny Środa Biceps 4 serie na sztandze [...]

[...] 12/10/8 Butterfly 12/10/8 środa wolne czwartek plecy MC 12/10/8/8 wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8 przyciąganie wyciągu górnego do klatki 12/10/8 szrugsy 12/10/8 piątek barki wyciskanie hantli nad głowe 12/10/8/8 wznosy hantlami w opadzie(tylni akton) 12/10/8 wznosy hantlami bokiem(boczny akton) 12/10/8 wyciskanie przodem na suwnicy 12/10/8 [...]

[...] Mam 189 cm wzrostu 95kg wagi i 102 w pasie. Procent tłuszczu wynosi 24.2% Na siłownię chodzę 3x w tygodniu, poniedizałek klata biceps, środa plecy triceps piątki nogi barki. Codziennie robie także brzuch i biegam od 10-20min. Zacząłem także brać od 2 tygodni L-karnityne. Trenning trwa ponad W załączeniu daje przykładowe posiłki przezemnie [...]

Siemano. Wstawiam do oceny plan który ogarnąłem przed chwilą. Dodam że nie posiadam poręczny, wyciągu ani drążka. 1 Dzień Nogi + łydki -przysiady ze sztangą 4s -wykroki ze sztangą 3s -MCNPM 3 s - uginanie nóg w leżeniu 3s -wspięcia na palce ze sztangą 3 s Barki: -military press 4s -podciąganie sztangi do brody 3s - unoszenie hantli do przodu [...]

Siemka prosze o ocenienie mojego treningu jestem poczotkujący.tzn po atc jestem. Skorygujcie czy dobrze sa serie itd zresztą wiecie co robic :D . a Dodam ze silownie mam w domu mam ławczke płaską i skos, 2 sztangi, 2 hantelki. Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej - 2x12,2x10,8,6 -wyciskanie sztangi na skosnej - 2x12,2x10,8,6 Triceps: [...]